Koululaisten Liikkumisen Suositukset Työkaluja Lasten Ja Nuorten

UKK-instituutin tuottamia lasten ja nuorten liikkumisen edistämiseen tarkoitettuja aineistoja voit ladata ja tulostaa maksutta. Tutustu verkkosivuillamme lasten ja nuorten liikkumissuositukseen: Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Liikkumisen verkkokysely ohjaa lapsia ja nuoria tarkastelemaan liikkumistottumuksiaan ja aikuisen johdolla käytettynä se tarjoaa tukea mahdollisiin muutostarpeisiin. Verkkosovellus on suunnattu 11–17-vuotiaille lapsille ja nuorille, ja siinä on omat etenemispolkunsa eri kouluasteille.

Verkkosovelluksen täyttämisen avuksi on tarjolla päiväkirja liikkumisen ja unen seurantaan viikon ajalle. Jatkosuunnitelmien laatimisen tueksi voi puolestaan ladata suunnitelmalomakkeen. Katso kaikki materiaalit Lasten ja nuorten liikkumissuosituksesta UKK:n sivuilta Liikkumisen suositukset kertovat, millaista liikkumista tarvitset kasvun ja kehityksen turvaamiseen. Suositukset kuvaavat terveyden kannalta riittävän liikkumisen vähimmäismäärän. Liikkumalla suositusta enemmän saavutat enemmän terveyshyötyjä.

Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Kuva 1: 7–17-vuotiaiden lasten ja nuorten liikkumissuosituksen keskeiset viestit. Lähde: Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisu 2021:19. Katso animaatio liikkumisen suosituksesta ja siitä, miten videon esimerkkinuorille, Aidalle ja Pyrylle, kertyy liikkumista pitkin päivää. Video on kahden minuutin mittainen ja se on katsottavissa YouTubessa.

Hyväksy Youtube-sisällön lataaminen Googlen palvelimilta napsauttamalla alla olevaa painiketta. Lue lisää tietosuojaselosteesta. Lasten ja nuorten liikkumissuosituksen mukaan 7–17-vuotiaiden suositellaan harrastavan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikuntaa vähintään tunti päivässä sekä luita ja lihaksia vahvistavaa liikuntaa kolme kertaa viikossa (UKK-instituutti 2024). Liikkumisen lisäksi on tärkeää huolehtia riittävästä unen saannista ja antaa aivoille aikaa jäsennellä ajatuksia sekä sisäistää uutta tietoa. Suosituksessa mainitaan myös pitkäkestoisen paikallaanolon välttäminen. Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa -raportin (Kokko & Martin 2023) mukaan 7–15-vuotiaista 36 % tavoitti liikuntasuosituksen vaatimukset.

UKK-instituutin (2023a) arvion mukaan liikkumattomuuden kustannukset Suomessa ovat noin 3,2 miljardia euroa vuosittain. Nuoruudessa vähän liikkuvilla henkilöillä on seurannan mukaan enemmän työttömyyskuukausia kuin paljon tai kohtuullisesti liikkuvilla. Tämä voi yksilötasolla tarkoittaa vuosittain arviolta noin 2 800 euroa vähemmän tuloveroja ja 800 euroa enemmän maksettuja työttömyysturvaetuuksia, mikä lisää liikkumattomuuden kokonaiskustannuksia (Vasankari & Kolu 2018, 33, 40). Varhaislapsuuden liikunta on tärkeää myös luuston kehittymisen ja motoristen taitojen oppimisen kannalta. Hyvin suunniteltu liikunta voi vaikuttaa myönteisesti lapsen minäkuvaan. Liikunta nuorena on niin ikään tärkeää sosiaalisen vuorovaikutuksen kannalta.

(UKK-instituutti 2023b.) LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden opinnäytetyön (Heikinmaa & Piispa 2024) tarkoituksena oli selvittää lappeenrantalaisten 4.–5.-luokkalaisten motivaatiota liikuntaan ja sitä, miten motivaatiota voitaisiin lisätä tavoitteiden asettamisen avulla. Yhteistyökumppanina tutkimuksessa toimi Kimpisen yhteiskoulu. Opinnäytetyössä toteutettiin kuukauden mittainen kerran viikossa pidettävä liikuntaryhmä 4.–5.-luokkalaisille. Ryhmää pidettiin luokkien lukujärjestyksen mukaisella liikuntatunnilla. Ryhmässä vaihdeltiin aktiviteetteja viikoittain harjoitellen kestävyysliikuntaa, liikkuvuutta ja motorisia taitoja.

Viimeisellä kerralla luokka sai itse päättää heille mieluisen liikunta-aktiviteetin. Lasten motivaatiota liikuntaan pyrittiin lisäämään ulkoisen motivoinnin keinoin, kuten kehumisella, kilpailullisilla aktiviteeteilla ja tavoitteen asettamisen avulla. Ryhmään osallistuvia lapsia pyydettiin asettamaan jokin tavoite ryhmään. Tavoitteita ryhmään oli esimerkiksi hauskan pitäminen ja kärrynpyörän onnistuminen. Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa (LIITU) -tutkimus tuottaa kansallista seurantatietoa perusopetusikäisten lasten ja nuorten sekä toisella asteella opiskelevien nuorten aikuisten liikkumisesta, liikunta- ja terveyskäyttäytymisestä, paikallaanolosta ja unesta sekä liikuntaan liittyvistä asenteista, arvoista ja kokemuksista. Ensimmäinen LIITU-aineisto kerättiin 11-, 13- ja 15-vuotiailta vuonna 2014.

Tämänkertainen aineisto (2023–2024) kerättiin ensimmäistä kertaa samaan aikaan koko LIITU-tutkimuksen kohderyhmältä eli perusopetusikäisiltä ja toisen asteen opiskelijoilta (7–20-vuotiaat). Kyselyn perusteella noin kolmasosa (32 %) LIITU-tutkimukseen osallistuneista lapsista, nuorista ja nuorista aikuisista täytti liikkumissuosituksen. Liikkumissuosituksen saavuttavien osuudet vähenivät iän myötä ja osuudet olivat kaikista pienimmät lukiolaisilla. Perusopetusikäisistä 7–15-vuotiaista lapsista ja nuorista liikkumissuosituksen mukaisesti liikkui 37 prosenttia ja lukiolaista 19 prosenttia. Peruskouluikäisillä liikkumissuosituksen mukaan liikkuvien osuuksissa ei ole juurikaan tapahtunut muutosta edellisiin tutkimusvuosiin, mutta lukiolaisilla liikkumissuosituksen mukaan liikkuvien osuus oli suurempi kuin vuonna 2020. Pojat liikkuivat suosituksen mukaisesti yleisemmin kuin tytöt, ja pojille kertyi myös rasittavaa liikkumista suosituksen mukaan vähintään kolmena päivänä viikossa yleisemmin kuin tytöille.

Samansuuntainen ero havaittiin myös lukiolaisilla miehillä ja naisilla. Pojat/miehet vastasivat liikkumisen yleistyneen viimeisen 12 kuukauden aikana yleisemmin kuin tytöt/naiset, kun taas tytöillä/naisilla liikkuminen oli vähentynyt yleisemmin kuin pojilla/miehillä. Omaehtoinen liikkuminen oli selvästi yleisin liikkumismuoto niin lapsilla, nuorilla kuin nuorilla aikuisilla. Urheiluseuran järjestämissä harjoituksissa, kilpailuissa tai otteluissa liikkui noin puolet vastaajista ja liikunta-alan yritysten järjestämissä liikuntatilaisuuksissa reilu kolmannes. Liikuntapaikoista lapset, nuoret ja nuoret aikuiset käyttivät yleisimmin viikoittain kevyenliikenteenväyliä sekä omaa tai kaverin pihaa. Myös viikoittainen luonnossa ja metsissä liikkuminen ja sisäsalien ja jäähallien hyödyntäminen oli melko yleistä, ja näin teki vajaa puolet vastaajista.

Liikemittarimittausten perusteella havaittiin, että lapset, nuoret ja lukiolaiset viettivät suuren osan valveillaoloajastaan paikallaan, pääasiassa istuen, ja liikkumisesta suurin osa oli teholtaan kevyttä. Kuten kyselyaineistossa, myös liikemittarilla mitatussa aineistossa havaittiin eroa ikäryhmien välillä. Paikallaanolon määrä lisääntyi nuoremmista vanhempiin ikäryhmiin siirryttäessä. Liikkumisen määrä ja erityisesti reippaan ja rasittavan liikkumisen määrä oli vähäisempää vanhemmissa ikäryhmissä. Lasten ja nuorten (7–17-vuotiaiden) liikkumissuositus kuvaa parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi. Kaikille 7–17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden.

Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Liikkumissuosituksen voi saavuttaa monella tavalla. On tärkeää, että jokainen löytää itselleen mieluisen tavan liikkua. Muutokset on hyvä tehdä vähitellen: Ensin 15 minuuttia lisää liikuntaa ja 15 minuuttia vähemmän istumista, sitten vähän lisää. Arkiliikunta saattaa kuulostaa tylsältä, mutta ajattele positiivisesti: sen lisääminen on helppoa ja se vähentää paikallaanoloa ilman suuria ponnistuksia! Kaikille 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden.

Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Tutustu lasten ja nuorten liikkumissuosituksiin Lähde: Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. 2021. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisusarja 2021:19 Verkkosovellus: lasten ja nuorten liikkumiskysely

Liikkumisen verkkokysely auttaa vastaajaa arvioimaan liikkumistaan ja antaa palautetta siitä, miten tottumukset vastaavat 7–17-vuotiaiden liikkumissuositusta. Verkkosovellus luo yhteenvedon viikon aikana kertyneestä liikkumisesta ja unesta sekä tarjoaa tukea mahdollisiin muutostarpeisiin. Tutustu 7−17-vuotiaiden lasten ja nuorten liikkumissuositukseen tällä sivulla: Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaaliikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikähuomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää. Lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi.

Suosituksen mukaan kouluikäisten lasten ja nuorten olisi hyvä liikkua viikon jokaisena päivänä ja suurimman osan liikkumisesta tulisi olla kestävyystyyppistä. Teholtaan rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista sekä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikkumista tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa. Liikkumisen tulisi olla monipuolista, jolloin erilaiset liikuntataidot kehittyvät. Myös liikkuvuuteen on hyvä kiinnittää huomiota. Suosituksen mukainen määrä liikkumista voi kertyä useista liikkumisen hetkistä päivän aikana. Vähäisempikin liikkumisen määrä on hyödyllistä, vaikka suositus ei täyttyisikään viikon jokaisena päivänä.

1. Reipasta ja rasittavaa liikkumista 1 tunti päivässä. 2. Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaan oloa. 3.

Paranna kestävyyttä. Nosta reilusti sykettä ja hengästy 3 krt viikossa. 4. Vahvista lihaksia ja luustoa. Huomio notkeus, tasapaino ja ketteryys. 3 krt viikossa.

5. Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.

People Also Search

• Työkaluja lasten ja nuorten liikkumisen edistämiseen
• Koululaisten liikkumisen suositukset − työkaluja lasten ja nuorten ...
• Liikkumissuositus 7-17-vuotiaille lapsille ja nuorille
• Nuorten liikkumissuositus - Terve koululainen
• Kouluikäisten lasten ja nuorten liikkuminen - LAB Focus
• Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa 2024
• Lasten ja nuorten liikkumissuositus - Smart Moves
• Liikkumissuositus - Hämeen Liikunta ja Urheilu ry
• Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti
• Lasten ja nuorten liikkumisen suositukset - Etelä-Savon Liikunta