Lisää Liikettä Arkeen Unisport

Huomioithan poikkeusaukioloajat treenejä suunnitellessasi! Tuotamme kattavasti erilaisia taukoliikuntapalveluita, joihin osallistut joustavasti haluamallasi ajalla. Klikkaa mukaan tauolle! UniSport on yliopistolaisten kohtauspaikka, jossa suorittaminen jää vähemmälle ja kokemukset korostuvat. Katso, miten pääset alkuun! Tarjoamme vinkkejä ja linkkejä meiltä sekä muilta hyvinvointitoimijoilta liikunnan lisäämiseksi arkeesi.

Tutustu vinkkeihin! Liikkuva yliopistolainen -hanke on UniSportin vetämä neljän yliopiston yhteinen hanke, jossa ovat mukana Aalto-yliopisto, Hanken, Helsingin yliopisto ja Taideyliopisto. Hankkeen tavoitteena on lisätä liikkumista yliopistolaisten arjessa, Klikkaa ja lue lisää! Vuonna 2022 toteutetun Opiskelijabarometrin mukaan opiskelijat toivovat fyysistä aktiivisuutta lisääviä ja istumista tauottavia opetuskäytäntöjä. Keväällä 2023 arvioitiin yliopiston liikkumisen edistämisen nykytilaa Liikkuva opiskelu -ohjelman tarjoamalla kyselyllä. Tuloksista kävi ilmi, että opetuksessa käytetään edelleen vähän opiskelijoita aktivoivia opetusmenetelmiä.

Pitkien paikallaanolojaksojen katkaisulla on positiivisia vaikutuksia terveyteen ja oppimiseen, joten liikkeen integroiminen osaksi opetusta on hyödyllistä. Katso kolmesta lyhyestä videosta vinkit, miten voit helposti integroida ja lisätä liikettä osaksi opetusta. Vinkit tukevat opetushenkilöstöä luomaan aktiivisempia oppimisympäristöjä ja tukemaan opiskelijoiden terveyttä ja oppimista yliopistoyhteisössä. Lataa myös taukoa merkitsevät tarrat alta liitettäväksi osaksi opetusmateriaaliasi. Syvennä osaamistasi ja osallistu myös valtakunnallisiin Aktiivinen ja hyvinvoiva korkeakoulu -hankkeen tarjoamiin maksuttomiin ”Liikkuva oppiminen - tauottamisen pedagogiikkaa” -webinaareihin ja/tai työpajoihin marraskuun alussa. Koulutus tarjoaa tietoa tauottamisen ja liikuskelun hyödyistä sekä helposti toteutettavia käytännön vinkkejä.

Yksi webinaari järjestetään englannin kielellä.Ilmoittaudu liikkuva oppiminen - tauottamisen pedagogiikka webinaariin ja työpajoihin alta. Katso lisää UniSportin taukoliikuntamateriaaleja täältä. Perinteisellä vai vapaalla tyylillä? Sinä sen päätät. Lisää liike elämään, sillä liike lisää elämää. Liikkumisen lisääminen omaan arkeen tuntuu usein yllättävän hankalalle, vaikka tiedämme, että se on omaksi parhaaksi.

Liikkumisella ja fyysisellä kunnolla on yllättävän iso merkitys ihmisen hyvinvoinnille, terveydelle ja jokapäiväiselle toimintakyvylle. Kevytkin liikunta tai liikuskelu pitkin päivää antaa virtaa arkeen ja lisää jaksamista. Aloita pienin askelin. Niistä jokainen on askel oikeaan suuntaan. Tämä Ikiliikkuja-harjoitusohjelma on sinulle, joka haluat hiukan haastaa tasapainoasi ja pitää yllä lihasten voimaa, jonka avulla vähän rasittavammatkin arkiaskareet sujuvat!… Lempeän liikkeen bingo ja sen viikkoseuranta kannustaa kotona asuvia iäkkäitä huomaamaan, kuinka pienetkin liikkeet ja puuhat tukevat toimintakykyä ja mielen…

Your current browser isn't compatible with SoundCloud. Please download one of our supported browsers. Need help? Is your network connection unstable or browser outdated? Kuinka saada arkeen liikkumisen iloa ja helppoutta. Poimi tästä kolme vinkkiä.

Fysioterapeutti ja valmentaja Sanna Aro eli Coach Sandels kertoo kolme keinoa, joilla omaan arjen kalenteriin saa helposti lisättyä liikuntaa. 1. Tutki kalenteria ja tunnista tyhjä tila arjessasi Tuntuuko, että arki on yhtenä suloisena mylläkkänä omassa päässä niin, että on vaikea varata aikaa säännölliselle liikkumiselle? Ihan ensiksi Sanna Aro neuvoo tutkailemaan omaa kalenteria. Löytyykö sieltä tyhjää tilaa ja väljyyttä, jonka voisi täyttää helpolla liikunnalla?

– Mitä arjessa tapahtuu, minkälaiset asiat siellä vievät aikaa, voiko jostain vähentää, ja mitkä ovat sellaisia, joille ei mahda mitään ja joiden on oltava siellä, Aro luettelee. Please note the exceptional opening hours when planning your training sessions! Video: Tussitaikurit Oy / Marker Wizards Ltd. A well-functioning work community is more efficient, inspired, and resilient. UniSport's wellness newsletter offers tips compiled by our experts every few months, supporting both personal and team wellbeing. We also provide useful information for managers.

By subscribing to our wellness tips, you'll gain access to easily applicable methods for recovery and new ideas for a more energetic daily life. Additionally, you'll be the first to hear about UniSport's new services for university communities. UniSport has produced break exercise instructions together with Tussitaikurit for University community, which provide tips for taking breaks during your working day or while studying. Save the instructions and print them out in A3 in the near your remote work or study area or coffee or break room. Liikunta on kuin ilmainen supervoima – se piristää mieltä, parantaa jaksamista ja tukee hyvinvointia. Parasta on, että pienetkin teot riittävät.

Jokainen askel lasketaan! Askelten seuraaminen auttaa sinua pysymään aktiivisena ja seuraamaan omaa edistymistäsi helposti. Tässä kuusi käytännön vinkkiä, joilla saat askelmäärän nousuun ilman stressiä. Useimmissa älypuhelimissa on sisäänrakennettu askelmittari, mutta tarkkuutta saat esimerkiksi aktiivisuusrannekkeella tai erillisellä sykemittarilla. Ne visualisoivat liikkumistasi ja tekevät tavoitteiden seuraamisesta selkeämpää. Liikkeelle muistuttavat sovellukset voivat myös tuoda lisäbuustia arkeen.

Aloita esimerkiksi 8 000 tai 10 000 askeleesta päivässä. Tärkeintä ei ole iso luku, vaan säännöllinen eteneminen. Voit lisätä päivittäistä askelmäärää vaikka 500–1 000 askeleella viikossa – näin motivaatio pysyy ja etenet omaan tahtiin. Hauska askelkisa tekee hyvää mielelle ja liikkeelle! Kuka kerää eniten askeleita viikon aikana? Palkinnoksi voi keksiä pienen yllätyksen tai järjestää yhteisen herkkuhetken.

Voit myös haastaa itseäsi ja palkita saavutetun tavoitteen mukavalla tavalla. Päivittäiset valinnat vaikuttavat eniten: kävele lyhyet matkat, valitse portaat hissin sijaan tai käy happihyppelyllä lounastauolla. Kun liikkumisesta tulee tapa, askeleet karttuvat huomaamatta. Tiedetään, että liike tekee hyvää niin mielelle kuin keholle ja että opiskelu- ja työpäivinä istutaan liikaa. Liikkeen lisääminen työpäiviin saattaa kuitenkin tuntua haastavalta. Miten arkeen saisi helposti lisättyä liikettä ja toisaalta vähennettyä istumista ja paikallaan olemista?

Näitä asioita parhaillaan pohtii Liikkuva yliopistolainen -hanke, joka on UniSportin vetämä neljän yliopiston yhteinen hanke. Tavoitteena on edistää niin henkilöstön kuin opiskelijoiden liikkumista sekä liikunnallisen päivän ja toimintakulttuurin muodostumista osaksi arkea. Liikkeen lisäämisen tukeminen opiskelu- ja työpäivissä on tärkeää. Liikunnanohjaaja ja yliopisto-opettaja Hanna Kosonen pohtii liikkuvaa työarkea sekä oppituntien liikunnallistamista artikkelissaan ”Lupa liikkua – yliopisto-opettajan vinkit liikehtivään arkeen” ja hyödyntää kaksoisrooliaan opetustyön ja liikunnan ammattilaisena. Hän haluaa kiinnittää huomion yliopistolaisten nykyiseen liikkumisen huolestuttavaan tilanteeseen: – Siihen nähden, miten kiistatonta tutkimusnäyttö liikkumisen eduista on, on erikoista, miten satunnaisesti liikunta näkyy yliopistolaisten arjessa.

Opiskelijoiden hyvinvoinnin tukeminen on toki kirjattu korkeakoulujen strategisiin tavoitteisiin ja useimpiin opetussuunnitelmiin. Opiskelijoille saattaa silti kertyä päivittäin noin 10 tuntia istumisaikaa. Myös työikäisten kunto heikkenee sitä mukaa, kun työurat pitenevät, hän toteaa. Liikkeen lisäämisen tukeminen opiskelu- ja työpäivissä on tärkeää myös opetustilanteiden ulkopuolella. Esimerkiksi kokouskäytäntöjä voitaisiin kehittää liikkuvampaan suuntaan.

People Also Search

• Lisää liikettä arkeen | UniSport
• Tiesitkö, että pienilläkin valinnoilla ja teoilla voit lisätä liikettä ...
• Näin lisäät liikettä opetukseen, katso 6 vinkkiä! - Aalto
• Suomiliikkeelle.fi | Lisää liikettä arkeen
• Lupa liikkua - yliopisto-opettajan vinkit liikehtivään arkeen by UniSport
• Lisää liikettä - Vartin treenejä arkeen (e-kirja) - Feel Good -shop
• Näin lisäät liikuntaa arkeesi ilman paineita - asiantuntija neuvoo
• Tips for adding more movement to your daily life | UniSport
• 6 helppoa vinkkiä, joilla saat lisää askelia arkeen
• Olisiko tauon paikka? Yliopistojen yhteisenä tavoitteena liikkuvampi ...